Sağlık
Bağışıklığımızı Destekleyici Besinler
Sonbahar-kış mevsimi boyunca hava değişilikleri nedeniyle bedenimize daha çok özen göstermemiz gerekmektedir.
Buradaki önceliğimiz hastalıklara karşı vücudumuzu koruyan immün sistemimizi yani bağışıklığımızı güçlendirmek olmalıdır. Bağışıklığımızı destekleyici besinler yazımız diyetisyenlerimiz tarafından özenle yazılmıştır.
Peki sizce bağışıklığımızı destekleyici besinler nelerdir ?
Soframızda probiyotik, prebiyotik ,antioksidan içeriği yüksek ve antibiyotik gibi özellikler içeren besinler olmalıdır
İşte bunlardan birkaçı
1- C vitamini içeren besinler ;
- Öğünlerinizde Portakal,mandalina, kuşburnu, yeşil biber, maydonoz gibi besinler bulundurun. Yapılan çalışmalara göre düzenli C vitamini tüketen bireyler soğuk algınlığını daha kısa sürede atlattığı gözlenmiştir.
2- D vitamini içeren besinler;
Özellikle bahar-kış mevsimlerinde sizde halsizlik yorgunluk hissediyorsanız doğru yerdesiniz
- Çoğumuzda güneşlenme süremizin düşmesi ile beraber enerji düşüklüğü, isteksizlik, halsizlik ve yorgun hissetme gibi durumlar gözlenir. Aslında bu durum D vitamini düşüklüğünden kaynaklanmaktadır. Yapılan çalışmalar D vitamini eksikliği olan bireylerin hastalıklara yakalanma riskinizi arttırabileceğini göstermektedir. Bu nedenle yeterli D vitamini ile vücudunuzu desteklemeniz oldukça önemlidir.
3- Probiyotik/ prebiyotik besinler
- Fermente besinler ile bağırsak floranızı destekleyerek bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz. Bunlar yoğurt, kefir ya da prebiyotik özellikteki muz, fasulye, mercimek, ceviz, badem, kereviz gibi besinlerdir.Bağırsak sağlığınız bağışıklık sisteminizle birebir bağlantılıdır. Bu nedenle fermente besinler, prebiyotik besinler ve probiyotik takviyeler sizi hastalıklara karşı koruyacaktır
4- Sarımsak / Soğan
- Doğal bir antiyotik olan soğan, sarımsak aslında kurtarıcınız olabilir. İçeriğindeki sülfür içerikli allicin sayesinde bedeninizi desteklemektedir. Fonksiyonel bir besin olan sarımsak, yapılan çalışmalara göre soğuk algınlığı riskini azalttığı görülmüştür.
5- Egzersiz Yapın
- Düzenli ve orta düzeyde yapılan egzersiz immün sisteminizdeki hücreleri yenilemektedir. Bu da daha güçlü, dirençli bir metabolizma anlamına gelmektedir.Sağlığınız için tempolu yürüyüş, bisiklet ve koşu gibi egzersizler ile kendinize zaman ayırın.
Ayrıca bunlara ek;
- Havaların soğumasıyla beraber susuzluk hissi de azalmaktadır. Susuz kalmanız(dehidrate kalmanız ) sizi hastalıklara yakanma yatkınlığınızı arttıracaktır. Bu yüzden su tüketiminize bu dönemde de dikkat ediniz.
- Küçük bir not: Tüm bunlar aynı zamanda covid-19 içinde sizin vücudunuzu desteyecek ve bağışıklığınızı güçlendirecektir.
