INTERMİTTEN FASTİNG (IF) DİYETİ NEDİR

Popüler diyetler her zaman için merak uyandırmış,bu nedenle kilo problemlerine çözüm yolu bulmak için daha çok ön planda tutulmuştur.
Peki sıkça duyduğumuz bu INTERMİTTEN FASTİNG (IF) DİYETİ NEDİR?

IF diyeti ( intermitten fasting) yurtdışında başlayıp ülkemizde de aralıklı oruç adıyla zayıflamak için tercih edilen bir yöntemdir

Çeşitli diyet türleri içermektedir. Sizelerle burada üç önemli ve popüler olanı paylaşacağım;

• 16:8 türü 16 saat oruç, 8 saatlik yemek yeme süresi ile ifade edilirken
• 5:2 türü haftada yalnızca iki gün ve ardışık olmamak şartıyla normal kalori ihtiyacınızın %25 ini almaktır.
• Bu iki günde erkekler için yaklaşık 600 kalori iken kadınlar için 500 kalori baz alınabilir.

Savaşçı Diyeti

ise;

• Antik savaşçıların yeme modelini örnek alınarak hazırlanmış olup 20 saatlik bir açlık süresinden sonra 4 saatlik yemek yeme dilimi içerir.
• Aslında tüm bu IF diyet türleri temelde ramazan aylarında tutulan oruçlara benzetilmektedir.
• Oruç ile uzun süre açlık sağlanıp metabolik değişiklikler incelenmiştir.

Sonuçlar nasıl mı ? OLUMLU

• Yapılan çalışmalara göre IF diyeti ile beraber egzersiz kombinasyonu sayesinde 2 kat daha fazla kilo kaybı sağlandığı belirtilmektedir.
• Kilo kaybıyla beraber ek olarak bel çevresinde% 4-7 oranında bir azalma görülmüştür, bu da abdominal yani karın bölgesinde yağ yakımı sağlamıştır.
• Ayrıca oksitatif stresi azalttığı , anti-enflamatuar etkilere sahip olduğu, kanser hücrelerinin büyümesini engellediği, yaşlanmayı yavaşlattığı (antiaging) , nörolojik ve kardiyovasküler hastalıklar üzerinde olumlu sonuçlar verdiği belirtilmektedir.
• Tüm bunlara ek daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söylemek isterim.

Son Olarak

Hepimizin bedenleri, metabolizma hızı farklı olup internetten yada televizyondan duyduğumuz diyetler ya da A kişisinin diyetinini uygulayarak aynı sonuçları almayı beklememeliyiz.
Çünkü SİZ ÖZELSİNİZ.
Bir uzman ile beraber yürütmeniz , diyetisyeninize danışmanız , size uygun ve özgü IF diyeti uygulayarak daha olumlu sonuçlara götürecektir.
Bedeninize ve ruhunuza iyi bakın,
Sağlıklı Günler Dileriz